{"id":293,"date":"2020-04-27T18:48:05","date_gmt":"2020-04-27T16:48:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.jautomobile.com\/?p=293"},"modified":"2020-04-27T18:48:05","modified_gmt":"2020-04-27T16:48:05","slug":"faire-une-randonner-a-velo-quelques-conseils-pour-bien-debuter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jautomobile.com\/2020\/04\/27\/faire-une-randonner-a-velo-quelques-conseils-pour-bien-debuter\/","title":{"rendered":"Faire une randonner \u00e0 v\u00e9lo : quelques conseils pour bien d\u00e9buter"},"content":{"rendered":"

Vous n’\u00eates jamais parti en randonn\u00e9e \u00e0 v\u00e9lo ? Vous avez peur de vous fatiguer ? C’est tout \u00e0 fait compr\u00e9hensible que vous avez quelques appr\u00e9hensions. Cependant, voici quelques conseils pour que vous puissiez profiter \u00e0 fond de cette activit\u00e9 de plein air.<\/p>\n

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D\u00e9buter en douceur<\/h2>\n

\"\"Pour cette randonn\u00e9e \u00e0 v\u00e9lo, on vous conseille de partir avec des d\u00e9butants comme vous. M\u00eame si vous avez choisi un parcours d’une dizaine de kilom\u00e8tres, ce n’est pas une raison de pousser sur la vitesse sur les premi\u00e8res minutes. L’id\u00e9al est de commencer par une petite vitesse, vous pourrez par la suite l’augmenter pour trouver celle qui vous convient. L\u00e0, il y a moins de risques de ne pas terminer le circuit, mais aussi d’avoir des douleurs musculaires apr\u00e8s la randonn\u00e9e \u00e0 v\u00e9lo. Lorsque vous p\u00e9dalez, tournez les jambes en souplesse en choisissant un petit braquet. R\u00e9duisez encore ce braquet lorsque le parcours aborde une mont\u00e9e.<\/p>\n

Etre \u00e0 l’\u00e9coute de son corps<\/h2>\n

\"\"L’avantage de partir seul est que vous pouvez vous arr\u00eater quand vous voulez. Vous pouvez vous planifier une petite pause de 15 minutes \u00e0 chaque portion de trajet. Notez \u00e9galement que la position assise n’est pas forc\u00e9ment la plus confortable pour une randonn\u00e9e \u00e0 v\u00e9lo. Vos muscles fessiers vous feront mal si vous restez toujours assis. Pensez donc \u00e0 p\u00e9daler en danseuse de temps \u00e0 autre. Si apr\u00e8s cette sortie, vous ressentez de petites contractures, c’est tout \u00e0 fait normal et ne vous inqui\u00e9tez pas, car elles ne sont que passag\u00e8res. Vous allez voir que si vous sortez r\u00e9guli\u00e8rement avec votre v\u00e9lo, vous n’allez plus les avoir.
\nAvant de prendre la route, n’oubliez pas de v\u00e9rifier l’\u00e9tat de votre deux roues. Pensez \u00e0 r\u00e9gler la hauteur de la selle et du guidon pour un maximum de confort.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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